Digitální detox v 10 krocích

Navazuji na předchozí článek o mé potřebě dát si ve volném čase pauzu od telefonu, internetu a nikdy nekončícího proudu informací. V tomhle příspěvku nabízím test, podle kterého rychle poznáš, jestli by ti více offlinu taky prospělo, nebo jestli máš technologie ve svém životě pod kontrolou.

Taky tu najdeš 10 kroků, kterými hned dnes můžeš začít soustředit svou pozornost víc na skutečné prožitky místo virtuální reality. Dej tomu šanci a sleduj, jestli ti digitální dietka přinese víc energie a rozšíří ti obzory. Krok zpátky můžeš udělat vždycky.

CO TI TO PŘINESE

1) snížení hladiny kortizolu, tedy stresu a úzkostí

2) zlepšení soustředěnosti a vnímání reality

3) prohloubení vědomí sebe sama a napojení na vlastní tělo (a to, jak se cítí)

4) osobnější kontakt s lidmi a zlepšení vztahů

5) pozitivní příklad pro tvé ratolesti, které budou mít menší sklony k brzké závislosti na technologiích

TEST: DIGI DETOX POTŘEBUJEŠ…

…když už ti sociální sítě a jejich obsah začíná doslova lézt na mozek a znervózňuje tě.

…pokud saháš po telefonu každých pár minut, ráno hned po probuzení i večer před spaním.

…když odpovídáš na zprávy a maily v každou denní dobu a za každých okolností.

…když ti hodiny strávené na telefonu ukrádají skoro všechen prostor na smysluplné volnočasové aktivity.

…jestliže neuděláš bez telefonu ani krok a neumíš si bez něj představit ani jeden den.

…když si neumíš užít dovolenou a vydařené momenty bez telefonu v ruce a sdílení.

…jestliže po přidání příspěvku neustále kontroluješ počet lajků a komentářů.

…když se nedokážeš ubránit srovnávání s ostatními a hodnocení jejich obsahu/života na sociálních sítích.

…pokud radši píšeš, voláš a nahráváš hlasové zprávy místo osobního kontaktu.

10 KROKŮ K ODPOJENÍ

1. Nesleduj telefon u jídla nebo při společenských akcích, kde se osobně bavíš s lidmi.
2. Odtrhni se od mobilu aspoň hodinu před spaním a po probuzení, ať si vyčistíš hlavu v těchto citlivých částech dne.
3. Přesuň si aplikace sociálních sítí a mailu z hlavního displeje na vedlejší.
4. Vypni si zobrazování upozornění na ikonách aplikací sociálních sítí a mailu.
5. Příležitostně nechávej telefon ve vedlejší místnosti nebo ideálně v jiném patře domu, ať se k němu nedostaneš tak snadno. 
6. Místo budíku na telefonu si pořiď klasický. Mobil celé noci u hlavy ještě nikomu neprospěl.
7. Běž ven a telefon nech doma. Zaběhnuté kilometry si můžeš měřit i jinak…
8. Na zprávy a maily odpovídej několikrát denně ve stanovených časech. Mezitím je pusť z hlavy. Se svým novým režimem můžeš seznámit i ostatní, ať si na to zvyknou.
9. Promaž si všechny profily, které tě deptají. Sleduj méně obsahu nebo ho doplň inspirativními lidmi, kteří ti dodají energii a optimismus.
10. Až se protlučeš začátky digitálního detoxu, prodluž si ho na celý offline den nebo víkend. Odpočineš si dvojnásob.

Jak to se závislostí na mobilu máš ty?