Když máš pocit, že ti exploduje hlava
Všichni to známe. Přicházejí dny, nebo minimálně okamžiky, kdy z našeho poháru trpělivosti prýští vodopády do všech stran a je otázkou vteřin, než to někdo schytá. Křik, agrese, útěk, pláč nebo jiný výbuch emocí sice uleví podrážděným nervům, ale většinou nevyvolá pozitivní ohlasy na druhé straně komunikační přestřelky a začarovaný kruh se roztáčí.
Jak z toho? Tomu chci jasně a stručně věnovat tenhle článek, protože nejsem zrovna královna trpělivosti a zvládat podobné chvíle je pro mě jedním z velkých témat seberozvoje.
Podíváme se na 3 jednoduché kroky, kterými během vteřin vyšlápneš k uklidnění při většině běžných stresových situacích – v práci, doma, v zácpě na silnici… Postupně si je zautomatizuješ a budeš se do emoční úzkosti dostávat méně často a méně intenzivně.
1 | ZAKOUKEJ SE DO BLBA
Vytočil tě třeba e-mail od kolegy / klienta, ratolest, která jako by ti svou provokací motala nervy do klubíčka nebo prostě zapadáš pod lavinou restů, telefonátů a asap úkolů…?
Odstup od té situace. Nemusíš odcházet ani se otáčet zády, pokud nemáš tu možnost, jen se zadívej jinam – z okna, na obraz, fotku, květinu… Ideálně na něco, co pozitivně zafixuje tvoji pozornost. Běž si připravit kávu, čaj, napít se… Případně můžeš na chviličku jen zavřít oči. (Pochopitelně ne v případě zmíněné dopravní zácpy.) Navaž krokem č. 2.
2 | ROZDÝCHEJ TO
Možná čekáš něco sofistikovanějšího, ale dech nesmí chybět. Je tím nejjednodušším, nejpřirozenějším a zároveň nejefektivnějším nástrojem pro zklidnění a uvolnění. A tak se s pohledem stranou nebo zavřenýma očima zhluboka nadechni. Třikrát, pětkrát, desetkrát – kolikrát potřebuješ. Až tuhle reakci zopakuješ po ixté, bude ti k citelné úlevě stačit jen pár nádechů.
3 | V DUCHU SI OPAKUJ
Všechno je v pořádku. Je to jen situace.
Miluju život, i když mě teď všechno vytáčí.
Výdech mě zbavuje stresu a napětí.
Přijímám tuhle situaci takovou, jaká je.
Vdechuji klid a uvolnění.
Vyber si větu, která s tebou nejvíce rezonuje, nebo si vymysli svoji, anebo jednoduše jen v duchu počítej. Cílem je zchladit kombinací těchto tří technik vroucí kotel se svými nervy a udržet hladinku stresových hormonů pěkně při zemi. Stát se pánem situace místo oběti vláčené údolím vzteku.
Zkus to a vychytej si konkrétní recept, který ti zaručeně zabere. Nebo už nějaký pro podobné chvíle máš?
