Proč si přečíst / poslechnout knihu Cirkadiálnní kód?

Tentokrát mám pro vás skvělý knižní tip! Není to žádná novinka, přesto řada z vás možná nemá Cirkadiálnní kód (napsal Dr. Satchin Panda) přečtený. Tento článek je pozvánkou ke změně a zároveň ke zjednodušení, které kniha nabízí. Více o tom níže.

Poslední roky se mi nejvíce osvědčují audioknihy, protože je na rozdíl od klasických mám „přečtené“ během dní či týdnů a nemusím si na ně vyhrazovat extra čas. Jejich poslech vždy propojím s procházkami nebo třeba domácími pracemi, které mě díky tomu i více baví. Cirkadiálnní kód existuje naštěstí také v audio verzi, takže jsem ho zhltnula během cca týdne.

Co se v knize dozvíte podstatného? Dr. Satchin Panda v ní vysvětluje fakta z výzkumů zaměřených na fungování našeho organismu s ohledem na denní dobu, množství a spektrum světla. Velmi konkrétně popisuje nastavení vnitřním biologických hodin, které řídí doslova vše: spánek, míru energie přes den, hormony, schopnost hojení, celkový metabolismus i psychické zdraví.

Tady jsou nejdůležitější myšlenky a koncepty, které díky knize můžete pochopit detailněji a především pak přenastavit svůj každodenní režim tak, abyste podpořili své tělo v přirozené regeneraci / detoxikaci:

1. VÝZNAM CIRKADIÁLNNÍCH RYTMŮ: Cirkadiální rytmy ovlivňují prakticky každou buňku v našem těle. Sladění našich činností s těmito rytmy může výrazně zlepšit celkové zdraví, včetně léčby chronických i civilizačních onemocnění nebo v jejich prevenci. Lidé se díky respektování cirkadiálnních rytmů dokáží osvobodit od některých léků a bolestí.
2. OPTIMALIZACE SPÁNKU: Kvalita a načasování spánku jsou klíčové. Dr. Panda se v knize podrobně věnuje dodržování pravidelného spánkového režimu, omezení expozice modrému světlu před spaním a vytvoření vhodného prostředí pro spánek. Protože právě během noci se v našem těle dějí zázraky – očista, oprava DNA a mnoho dalšího. O tom, co se děje v našem těle, když spíme, plánuji následující článek. Kvalita spánku mimo jiné ovlivňuje i náš střevní mikrobiom. Ten má následně přímý dopad na naši imunitu, trávení i hormonální zdraví.
3. STRAVOVACÍ OKNO: Časově omezené stravování, kdy jíme v určitém časovém okně (např. všechna jídla dne během 8-12 hodin) a po zbytek dne jídlo zcela vynecháme, zlepšuje dle zmíněných studií metabolismus, podporuje hubnutí, kvalitu spánku… Poznámka pod čarou: Ženám v reprodukčním věku řada celostních terapeutů doporučuje přerušovaný půst maximálně v režimu 11 (okno jezení) / 13 (okno vynechání jídla). I tak má podle Dr. Pandy tento typ stravování výrazné zdravotní benefity.
4. SVĚTLO A TMA: Exponovanost světlu a tmě v pravý čas je zásadní pro udržení zdravých cirkadiálnních rytmů. Vystavení se přirozenému světlu během dne (ideálně ihned po probuzení) a minimalizace umělého světla večer je základem pro zachování celkového zdraví. Dr. Panda mimo jiné radí, jak kombinovat pobyt na denním světle s pohybem.
5. FYZICKÁ AKTIVITA: Pravidelné cvičení, zejména když je prováděno ve správnou denní dobu, zlepšuje spánek a dobrou kondici srdce, svalů i mozku. Přispívá večerní únavě a rychlejšímu usnutí. Dr. Panda doporučuje ranní nebo odpolední cvičení. V knize uvádí konkrétní příklady prospěšné pohybové rutiny.
6. PRACOVNÍ POVINNOSTI A VZTAHY: Plánování sociálních a pracovních aktivit ve vhodnou dobu dne snižuje míru stresu a zlepšuje produktivitu. Snažte se řešit náročné úkoly, když je vaše energie nejvyšší.
7. MANAGEMENT STRESU: Techniky řízení stresu jako meditace, dechová cvičení či trénink pozornosti (mindfulness) pomáhají regulovat cirkadiálnní rytmy a posilují psychickou stabilitu.

Kniha vede k bližšímu porozumění tomu, jak úzce propojené jsou naše vnitřní biologické hodiny se zdravím všech orgánů, včetně mentální kondice. Cirkadiálnní kód má za cíl nám nejen prodloužit život, ale především maximalizovat jeho kvalitu.

Znalosti z knihy Cirkadiálnní kód a optimalizaci péče o tělo můžeš propojit a převést do praxe s jednoduchými antistres rituálky a managementem zdravých návyků inspirovaným dalším světovým bestsellerem Atomové návyky (James Clear).

Hlavní principy „atomových návyků“ a moji ověřenou antistres rutinu najdeš v oblíbeném webináři 10 kroků pro antistresový životní styl, který si skrze tento článek můžeš objednat se speciálním dárkem – 3měsíčním přístupem do minikurzu Odblokuj stres při snaze o miminko. Kombinace cirkadiálnních rytmů s fertility mindsetem ti může pomoci zjednodušit přípravu na těhotenství na úrovni těla i mysli a nastavit logická pravidla místo zmatku a přehlcení informacemi.